기초대사량 계산기, 내 기초대사량 알아보자!

안녕하세요. 여러분 혹시 기초대사량에 대해서 알고 계신가요? 흔히들 다이어트를 할 때 기초대사량이 높아야 쉽게 살을 뺄 수 있다고 말을 하는데요. 기초대사량이란 정확히 무엇을 말하는 걸까요? 잘 모르시는 분들이 많기에 오늘은 그런 기초대사량이 무엇인지 그리고 내 기초대사량은 과연 어느 정도 되는지 계산할 수 있는 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다. 한 번 같이 알아볼까요?

 

 

 

 

기초대사량이란 무엇일까?

 

자 가장 먼저 기초대사량이 정확히 무엇인지 알아봐야겠죠. 기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요. 그럼 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지란게 대체 뭘까요? 간단히 예를 들어보면 우리의 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등과 같은 기초적인 생명활동에 쓰이는 에너지라고 생각하시면 됩니다. 더 쉽게 말하면 기초대사량이란 우리가 휴식을 취하거나 활동하지 않고 아무런 움직임이 없이 가만히 있을 때 소모되는 에너지량을 뜻하는데요. 때문에 그런 기초대사량이 높다면 가만히 있어도 소모되는 에너지량이 더 높다는 뜻이 되니 아무래도 살이 잘 찌지 않거나 다이어트를 할 때도 조금만 운동해도 더 쉽게 성공할 수 있겠죠?

 

 

 

내 기초대사량 계산 방법 / 기초대사량 계산기 프로그램

 

 

기초대사량이 무엇인지 알아봤으니 다음으로 본인의 기초대사량을 한 번 알아볼텐데요. 기초대사량은 나이와 신장, 체중, 성별에 따라서 결과가 달라지는데 남자와 여자의 기초대사량 계산 방법이 다르니 잘 확인하시고 계산해주세요.

 

남성의 경우	66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
여성의 경우	655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

 

계산식 같은 경우에는 위의 표에 적힌대로 계산해주시면 되는데요. 예시로 25세 / 175cm / 65kg의 남성이 있다고 가정하고 기초대사량을 계산을 해보면 66.47 + (13.75 x 65 = 893.75) + (5 x 175 = 875) - (6.76 x 25 = 169) = 1666.22 kcal의 결과가 나오게 됩니다. 여성의 경우에도 위의 산출식에 본인의 나이, 신장, 체중을 대입해서 계산하시면 되는데요. 아무리 계산식을 알아도 막상 하나씩 계산하려면 많이 번거롭겠죠. 그래서 굉장히 유용한 사이트를 가져왔습니다. 아래의 사이트에 들어가시면 본인의 신장, 체중, 나이를 입력한 후 자동으로 위의 산출식을 통해 계산을 해주는 프로그램을 사용하실 수 있습니다.

 

 

기초대사량 계산기 프로그램

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

 

 

아까 제가 위에서 예시를 들고 산출식을 통해 했던 계산 결과와 동일한 결과가 나옵니다. 소숫점 맨 뒷자리는 반올림된 것 같네요. 어쨌든 이런 식으로 나이, 신장, 체중만 적어주시면 누구나 간단하게 사용이 가능합니다. 

 

 

 

 

평균 기초대사량은 어느정도일까?

 

위에서 산출식을 통해 본인의 기초대사량을 확인하셨을 텐데요. 결과가 나왔어도 내 기초대사량이 평균보다 높은 편인지 낮은 편인지 잘 모르실 수 있습니다. 그래서 이번에는 나이대와 성별에 따라서 평균 기초대사량이 어느 정도 되는지 알려드릴 텐데요. 보기 편하시게 표로 정리해봤습니다.

 

남성		여성
나이	평균 기초대사량	나이	평균 기초대사량
20대	1728 +- 368.2kcal	20대	1311.5 +- 233.0kcal
30~40대	1669.5 +- 302.1kcal	30~40대	1316.8 +- 255.9kcal
50대 이상	1493.8 +- 315.3kcal	50대 이상	1252.5 +- 228.6kcal

 

나이대별로 평균 기초대사량은 위와 같은데요. 여기서 +- 표시는 +혹은 -라는 뜻입니다. 그러니 20대 남성의 경우로 보면 평균 기초대사량은 1359.8 ~ 2096.2 정도가 되겠네요. 반대로 20대 여성의 경우 평균 기초대사량은 1078.5 ~ 1544.5 정도가 되겠죠? 여기서 본인의 기초대사량을 대입해서 높은 편인지 낮은 편인지 어느 정도 확인하실 수 있는데요. 위의 표는 체중과 신장 기준이 본인과 다를 수 있으니 참고만 하시는 게 좋습니다. 대체적으로 여성이 남성보다 기초대사량이 낮은 편인데 그래서 여성들이 남성들보다 더 다이어트하기 어려워하시는 것 같네요.

 

 

 

 

이상으로 오늘은 기초대사량이 무엇인지 또 기초대사량 계산기와 평균값에 대해서 알아봤는데요. 사실 오늘 알려드린 계산기 프로그램도 완전히 정답이라고 할 수는 없습니다. 이유는 사람마다 각각 근육량, 스트레스, 유전, 식사 등 차이점이 많은데 그러한 조건들로 인해서도 기초대사량이 달라질 수 있기 때문이죠. 그러니 어디까지나 참고하는 용도로만 사용하시기 바랍니다. 필요하신 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.